大家好，我是来自海淀外国语的唐艺森。最近和托福两年的拉锯战终于结束，我考到了110。想着把还热乎的经验分享给还在备考的你们。下面就是一个刚“跟托福分手”的高中生的真心话，不炫技，觉得有用就拿走。

阅读

最开始我的阅读长期卡在18～23分，怎么都上不去，那时候老想着靠技巧做题，结果就是文章读不明白什么都白搭。后来真正做到突破核心其实就一句：大量的做托福真题原文。真题刷到一定量后，也就熟悉了文章结构和出题套路，眼睛会自动识别像however / therefore / in contrast 这类的逻辑词，大脑会自动提醒“这里可能要考”、“要抓逻辑关系”，看到 for example 就只抓例子“支持谁”而不是只关注细节。

我曾经硬啃过大概40篇精读，后来发现不仅太耗时间还磨心情。后来我转变了思路，不写出来就用眼睛看脑子想，长难句拆主干（抓SVO），标下转折和因果词，剩下时间做整套计时练习。我并不是说精读不好，而是每个人都有最适合和自己的方法，如果做精读让你感到生不如死，还起了敷衍取巧的心思，那还不如摒弃掉它换个更适合的方式，让学托福没那么折磨和痛苦。

冲刺阶段我最怕“脑补”，读题时觉得自己懂了，其实可能漏看一个only、not 或者自己加了莫须有的逻辑关系。那段时间我强迫自己，做细节题的答案一定要能在原文圈出对应词；主旨题不靠印象，要快速扫每段首句拼回主线。这样练习下来，我的阅读分数慢慢稳定在28+。所以速度真不是硬憋出来的，而是文章模式熟了之后自然就快了。

听力

听力我走的也是“多做套题”路线，但不是机械刷。题目做多了你就能提前猜考点：转折后新观点、another reason / the problem is / so what this means is 后面那几句、教授语气突然变了或出现了很明显的语调上的顿挫，这个时候就要想想是不是要出重听题了，那么就要注意上下文的关系。我做题时会特别盯这些信号词：another reason（表达观点，和前文的一个reason一起作用于某物）, in contrast, however,（转折） so, as a result（因果，可能后面是结论)，before，in the past （让步，后面可能要反，注意反驳的内容）。漏点小细节不要慌，立刻等下一个明显转折词，把注意力挂回去。笔记我也不再狂抄词，而是写骨架箭头：cause → effect、old theory X / new theory Y。复盘时问问自己：是没听到、听到没记、还是记了不会用？

口语

口语我长期卡在22-23分。主要是一张口语法就乱，主谓不一致、时态乱飞、冠词丢。后来我利用AI（Chat gpt)把语法一个个揪出来去练习。这里跟大家分享我觉得非常好用的方法：直接开四个聊天框分别叫“Task1/2/3/4”。练题时打开语音输入，每答完一题就进行以下几步： 

1、把我原话转文字。 

2、用高亮/列表标出所有语法错误（分类：时态 / 主谓一致 / 冠词 / 从句）。 

3、每类挑1-2句重写正确版本。 

4、总结我本次Top3易错点，生成一个“今日复习小条”。 

5、顺便让它给我两个不同角度的例子可下次用。 

这样每天练3-4题，错误被它重复提示几天后自然就减少了。

做独立题时，我会写四个小词：立场+理由1关键词+例子锚点（比如 club story / school project/ 尽量记住一些万能例子，和语料）+理由2+简单展开。水平没那么高的时候一定要保流畅度！流畅度！流畅度！

综合题在回答时直接顺着笔记说。考前一周保持日更，不追花活，只要保持开口不卡加句子别塌。特别注意能固定和模版化的内容就别自己考试的时候现编。

写作

写作从20分到23分再到27分，这个过程AI为我提供了很大的帮助。一般我会同时打开两个聊天框，一个“学术讨论”，一个“综合写作”。第一步先把官方评分标准贴进去，让它记住。然后告诉它，每次我发文章时要按这个固定格式进行回复： 

1、所有语法与拼写错误（按类型分类解释）。

2、可以替换的词或句（给原句+ 改进版，比如 big → substantial / a lot → a considerable amount）。

3、思路还能再加的角度，每个角度给两个范例。

4、按评分标准估一个分。

综合写作再加一点：查我有没有“听力点写偏”或生抄阅读。  

我自己操作的流程是：计时写（学术讨论10分钟≥160 词；综合20分钟300左右），写完直接丢给AI。它反馈后我再做二改（只改逻辑和明显语法），再让它列出重复出现3次以上的单词，给我同义替换。这样来回几轮，我的坏习惯（比如句子老用 there be、滥用 because）就被减少。打字慢这块，考前一个月我坚持每天3篇学术讨论+1篇综的练习，重点其实是手和脑同时提速：手能跟上，脑子才有空想更具体的例子。

给大家总结一下我的备考心得。首先阅读听力靠“量到位+及时复盘”，不要迷信玄学技巧。其次口语写作把AI当成随身批改器，不要忽视修改和订正，只刷题不改正是不会提升上限的，冲刺阶段阅读最怕乱加逻辑、主观脑补。最后信号词真的有用，however, in contrast, another reason, so, therefore这些听/看的时候要敏感，养成随时总结结构的意识。

如果现在你分数还在不上不下，别被一次低分吓到，盯住趋势。把每次的错误写清楚为什么错，再用下一次练习验证有没有改正，虽然缓慢但是稳定的涨分路径。祝大家都能早日和托福体面分手，顺利上岸！

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